z brzucha

[...] 21 (7,7,7) Plecy, nogi Podciaganie na maszynie (samemu nie jestem w stanie) 3x Wioslowanie 3x Sciaganie uchwytu z gory (uchwyt trojkatny) 3x Przyciaganie uchwytu do brzucha siedzac (trojkatny uchwyt) 3x Ławka rzymska 3x Przysiady 3x Prostowanie nog3x Suwnica 3x Barki triceps: Wyciskanie zolnierskie 4x Arnodlki 4x Przyciaganie do czola na [...]

[...] kcal. 150 białka, 490 węgli i 90 g tłuszczy.dieta jest lekkostrawna płatki,ryż biały,kuskus.nie wiem czy nie powinien dodać więcej tłuszczu a uciac węgle jak myślicie?jeśli chodzi o trening to ćwiczę kalistenike.prosze o pomoc chce się w końcu pozbyć tego brzucha i mieć kratę. zdjecie poniżej. /SFD/2018/12/14/28c1d6ff71184b179e6139f82a2de104.jpg

[...] mam obrany dobry kierunek czy może pas idzie zbyt szybko w stosunku do przyrostów? Docelowo chciałbym robić masę do marca a pózniej znowu dłuższa redukcja by usunąć resztę brzucha (redukcja była roczna, powolna i nie mam wiszącej skóry) Trening 3 x tygodniowo po uczciwej godzinie + praca fizyczna. Kalorii dziennie wchłaniam w zależności od [...]

[...] ostatnie 3 miesiące nie ćwiczyłem i łamałem zasady żywieniowe. Aktualnie trenuję 3 razy w tygodniu, jest to typowy trening siłowy PUSH/PULL/LEGS + (30min ćwiczeń na mięśnie brzucha + 20min na bieżni) po każdym treningu. W dniu nóg nie robię cardio na bieżni (muszę znaleźć jakiś zamiennik). Planuję też raz w tygodniu, zrobić sobie godzinny [...]

[...] pull 3 dniowy Góra sila: Podciaganie 5x5 z prog Wiosłowanie 5x5 z prog Wyciskanie leżąc 5x5 z prog Wyciskanie skos 5x5 z prog Uginanie+prostowanie ramion 4x10-12 Spiecia brzucha 3x20 Dol siła: Przysiad 5x5 z prog Martwy na prostych 4x8 z prog Wykroki 3x8 z prog Uginanie siedząc 3x8 z prog Wspiecia na palce 3x8 Plank 3xmax Gora hipertrofia: [...]

Siema generalnie w swojej diecie używałem makaronu pełnoziarnistego,lecz po nim miałem straszne wzdęcia,a czasem nawet bóle brzucha i przerzuciłem się na makaron zwykły,i mam pytanie czy mogę spokojnie używać zwykłego makaronu zamiast pełnoziarnistego?

Dzień dobry. Od jakiegoś roku podejrzewałem u siebie oponkę. Była niewielka więc sobie ze mną żyła. Ostatnio jednak z jakiegoś powodu to dziwne coś na dole brzucha się zwiększyło. Mam pracę siedzącą, nie ćwiczę na siłowni, dlatego pytam ekspertów - Was, czy to co mam to oponka? Mam 29 lat, bywają dni że ruchu mam mało, ale są i takie gdzie sporo [...]

Witam. Od dluzszego czasu mam problem z pieśniami brzucha. Gdy ćwiczę inne partie, zwykle nie mam problemu skurczów. Z brzuchem jest inaczej. Jedna seria potrafi zmusic mnie do wyginania sie, zeby tylko nie zlapal mnie skurcz. Czuje tylko, jak te miesnie drżą. Gdy chce wstac po serii i napne brzuch jest źle - wyskakuje mi 1/2miesnie (te mięśnie od [...]

[...] 64kg, teraz mam już 68kg. Jednak od zawsze - czy byłem chudy czy nie, moim problemem był i jest duży brzuch, baniak, który teraz z racji diety i przyjmowania na wadzę tylko się powiększa. Czy są jakieś sposoby, żeby temu zapobiec? Może powinienem wprowadzić dodatkowe cwiczenia na mięśnie brzucha? Bede bardzo wdzięczny z pomoc, Pozdrawiam, Rafał

[...] ostatnią serię mocno czułem pachwiny ale chciałem zrobić ćwiczenie do końca. Następne dwa dni praktycznie nie mogłem się ruszać ale uznałem że to naturalne bo mam zakwasy. problem powstał gdy zauważyłem że ból brzucha nie ustaje po kilku dniach a zamiast mieśni stał się wzdęty jakbym w ogóle nigdy nie ćwiczył. Czy powinienem udać się do lekarza?

[...] sztanga podchywtem 4 serie 12 10 8 8 sciaganie drazka wyciagu gornego 4 seire 12 10 8 6 wioslo hantlem 3 serie 10 8 8 wioslo nachwytem 3x10 przyciaganie drazka wyciagu do brzucha 4x 12 10 8 6 martwy ciag 3x8 Piątek biceps i triceps francuz 3serie 12 10 10 biceps hantlami 4 serie 12 10 10 6 dipy 4x10 młotkowanie siedzac 4x10 super seria z [...]

Cześć, Proszę Was o pomoc, sugestie, komentarz do planu treningowego 2-dniowego. Nie ująłem w nim w pełni świadomie treningu nóg oraz brzucha. Staż treningowy mam roczny. Tylko mnie tu nie zjedźcie :) Pozdrawiam i dziękuję za pomoc! Poniedziałek – Klatka + Triceps + Biceps Klatka Ćwiczenie Serie Powtórzenia Seria rozgrzewkowa Wyciskanie [...]

[...] z hantlami 9. Wspiecia na palcach Plan B 1. Martwy ciąg na prostych 2. prostowanie nóg na maszynie 3. Przyciąganie drążka szerokim do klatki 4. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 5. Wyciskanie sztangi na płaskiej 6. Unoszenie hantli za głowe leżąc 7. Unoszenie ramion w bok 8. Wyciskanie francuskie 9. Uginanie chwytem młotkowym [...]

Witam. 7 miesięcy redukcji a efekty myślałem że będą lepsze. Z 77 kg na 69 kg. 178 cm wzrostu. Mam straszny problem z uwidocznieniem brzucha.. w czym problem? Myślałem że przy takiej wadze redukcja będzie dużo latwiejsza. Kalorie jakie trzymałem na redukcji to początkowo 2800 a końcowo 2300. Wymiary początkowe: Pas 92 Klata 104 Udo 58 Biceps 38 [...]

Witam, jaka szukam najlepszej maty do 50zł. Będę na niej ćwiczył mięśnie brzucha

Cześć, mam 30 lat, 165cm, 68-70kg, zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, której jest około 23% i ten tłuszcz jest wyłącznie w okolicach brzucha/klatki. Ręce, nogi mam chude. Z racji tego, że nigdy na serio nie podchodziłem do tego tematu i siłownia pojawiała się bardzo sporadycznie, to mam słabo zbudowane mięśnie, dlatego chciałbym od razu nad [...]

Chce was zapytać jak dobrze zacząć rekompozycje. Chce zredukowac tkanke tluszczową glównie z brzucha i klatki , ale.nie chce tracic przy tym mięśni , więc mysle , że rekompozycja będzie idealna.Waze 70 kg no jest to mało , ale jednak troche tluszczu jest a chce sie go pozbyc , poniewaz z tego co czytalem najlepiej sie buduje mase miesniową z [...]

Witam, jak wpleść trening brzucha do planu FBW pod sztuki walki, tak samo jak w standardowym planie 2/3 serie na brzuch na koniec treningu, czy skupić się bardziej i zrobić np 2 serie jakiś wznosów i 2 serie skrętów tułowia i jednego planka przez minutę ?

Witam. Chce zredukować tkankę tłuszczową z brzucha i teraz tak co powinienem jesć a czego unikac. Dodam że dziennie biore dwie tabletki Black Bombs'a, mój cel to tak zwany "sześciopak". Ćwicze raz dziennie 7dni w tygodniu 15min aerobu i 30min cwiczenia na brzuch jakieś pompki spiętki unoszenie nóg wiszac na drązku i takie podobne Wiek 16 Wzrost [...]

Witam moja pierwsza dieta. Mam brzucha sporo chce go powoli gubic i budowac sucha mase. Odzywianie wyglada tak ze pracujac na nocki jem posilki po kolei taj jak rozpisane 1,2,3,4. Jak mam tydzien dniowek to cwicze rano po sniadaniu i mieszam posilki jem w kolejnosci 3,4,1,2. Na sniadanie ryz z makaronem zazwyczaj i jestem potem mocbo napchany nie [...]